[...] swoją przygodę z siłownią. Wcześniej trenowałem w domu na drążku i poręczach. Wracam po dłuższej przerwie, w związku z czym chciałbym spróbować zrobić rekompozycję. Mój plan wygląda tak: A: -przysiad 4x8-10 -podciąganie 4x8-10 -wyciskanie na płaskiej 4x8-10 -wiosłowanie 4x8-10 -żołnierskie 4x8-10 -uginanie ramion z hantlami 4x8-10 [...]
[...] ze chce robic sporo serii w glownych cwiczeniach, ale malo powtorzen. Jechalem przez ostatnie ponad pol roku FBW i teraz chcialbym sprobowac czegos dzielonego. Dalem do planu cwiczenia, ktore przy robieniu sprawiaja mi przyjemnosc i ktore lubie robic.Plan jest ulozony dla mnie, po to by milo sie cwiczylo. Myslalem jeszcze nad treningiem 5x5, [...]
Siemka. Chciałbym ułożyć konkretny plan, żeby móc dobrze rozwinąć każdą partię. Na razie mam ułożone same serie i kolejność dni w jakim będę ćwiczył. Sprawdźcie czy nie ma tutaj tego za dużo, wtedy dobiorę ćwiczenia. Staż 2 lata z żelastwem, 16lat , 173cm 75kg. Cel - rzeźba + siła, masa mnie nie interesuje, i tak będę biegał, ale jak coś wpadnie [...]
[...] ćwiczenia sprawdzają się w moim przypadku idealnie, po przeczytaniu wypowiedzi w/w userów stwierdziłem że warto spróbować i był to strzał w 10.Oczywiscie każdy musi znależć plan pod siebie indywidualnie, ale ja już mniej wiecej znalazłem trening idealny jak dla mnie,za co jeszcze raz dziękuję owym użytkownikom Pozdrawiam i życze każdemu tego [...]
Witam. Zacząłem chodzić na siłownie i dostałem od instruktora plan 4 dniowy chciałbym aby ktoś go sprawdził i jezeli to potrzebne wniósł poprawki, i jeszcze jedno pytanie; Jaka dieta ? Łapy; 3x8 \\ Uginanie całym ciałem 3x12 \\ uchwyt dolny do czoła 4x8 Progres \\ uchwyt dolny dwie ręce pracują 3x16 \\ linki ruch wsteczny 3x8 \\ uchyt górny [...]
Witam, mam 13 lat, 155cm wzrostu oraz 45 kg wagi. Ponad 30 dni temu otrzymałem tutaj propozycję od panów z forum takiego planu: Wykonywałem te ćwiczenia zwłaszcza wieczorem, jedynie z użyciem 3.5kg hantli. Przysiad bez hantli 4x12 Wyciskanie hantli leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie hantlem 4x12 Wszystkie ćwiczenia wykonywałem powoli i [...]
[...] nie znalazlem. Ulozylem sobie juz jakas diete (ogolnie staram sie duzo jesc, a to dlatego ze jestem ektomorfikiem ). Wzrost 178, masa 60kg, 18 lat. Potrzebuej jakiegos planu cwiczen, chcialbym przybrac na masie, chodzi mi glownie o gorne czesci ciala (nogi mam mocne, trenowalem kolarstwo kilka lat). Problem w tym ze nie dysonuje siłownia, [...]
[...] Stretching Dostęp do sprzętu: wszystko prócz maszyn Dieta: redukcyjna - do konsultacji Zażywane suplementy: kiedyś wpc dla uzupełnienia braków w diecie Ostatnio przerabiany plan: intuicyjny Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad: nie robię, klasyczny martwy ciąg: sporo, wyciskanie na ławce leżąc: za mało Witam! Proszę ludzi obeznanych z [...]
Witam Was. Dzisiaj zaczęłam swoją przygodę z siłownią, ale kompletnie nie wiem co mam na niej robić! Chciałabym schudnąć do 51 kg i złapać 13% tkanki tłuszczowej. Według potreningu.pl uda mi się osiągnąć mój cel w maju. Tak więc moja prośba. Plan treningowy na siłownie dla dziewczyny. Nie znam się kompletnie, więc byłabym wdzięczna za napisanie [...]
Witam Od miesiąca ćwicze u mnie w domu z kuzynem, on dopiero zaczyna, ćwiczy 1 miesiąc, i mam pytanie wczoraj mnie poprosił żebym ułozył mu plan na rzeźbe, przez ten 1 miesiąc ćwiczył ze mną na siłe, w sumie jest bardzo słaby wycisnął 72kg(na początku 50kg go przygniotło) Ale jego priorytetem nie jest narazie siła czy masa, tylko redukcja... Nie [...]
Witam proszę was o podpowiedzenie mi jaki byłby dla mnie plan treningowy najlepszy lub jakiś rozpisali, bo ja nie potrafię go układać, bo jestem zielony w sprawie "ciężarów". Przez te 2 tygodnie spędzone na siłowni ćwiczyłem na tym planie http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html Płeć: Mężczyzna [...]
[...] trochę liznął sportów walki, albo ma doświadczenie z ulicy jestem typowym "jednostrzałowcem" tylko serce do walki mam:) Budowa ciała średnia, sylwetka niewysportowana, (plan na siłownie już mam i wdrażam, chodzi mi o sztukę walki) Wzrost 178, waga 75. Zastanawiam się nad skuteczną sztuką walki. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam [...]
Witam Jestem początkującym: wiek 22lata wzrost 180cm waga 73kg(szczupły) Chce poprawić postawe ,sylwetkę ,nabrać mięśni Ułożyłem sobie 3-dniowy plan z 11 cwiczeniami zaczynajac od 1 serii po 8 powtórzeń ,codziennie bede zwiększał powtórzenie o jedno az do 12 .Po tym zwiększam liczbe serii o jeden a powtórzenia jak poprzednio Trzy dniowy trening [...]
Siema, po 2 letniej przerwie chcialem wrocic do treningow na silce. Plan to trening 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy treningi sztuk walki. Cel to masa, poniewaz jestem strasznym chudzielcem;)67kg przy 185cm. Obliczylem zapotrzebowanie na 3000kcal dla 2g bialka, 7ww i 1t i prosze o ewentualna korekte poniewaz nabieram masy bardzo opornie. Oto moja [...]
[...] robić a6w + do tego pomki. Kompletnie nie mam pojęcia jak ćwiczyć. Jakie pompki robić, jakie serie po ile powtórzeń i co ile dni. Mógłby mi jakiś wyjadacz skrobnąć jakiś plan treningowy uwzględniając a6w? Potrafię zrobić za jednym razem do 50 pompek. Ewentualnie mam jeszcze hantle po 4 KG i sztangę prostą bez ławki z około 30-40 kg [...]
[...] z obwodów nic mi nie zeszło (trochę to dla mnie dziwne). trochę poprawiła mi się sylwetka. chciałbym dalej robić fbw ale z dwoma zestawami 3 x tydz. w art by georgu jest plan na 2 zestawy ale nie mam możliwości zrobić niektórych ćwiczeń bo siłownia jest w domu i jest to ławka sztangi,sztangielki i drążek. a może lepszy byłby split 3xtydz? [...]
[...] nowego i poczytalem troche o FBW i mysle, ze to godna alternatywa. Lecz jest maly problem, mam male pojecie na ten temat i chcialbym prosic Was o pomoc w stworzeniu dla mnie planu. Wczoraj zrobilem sobie trening, jaki podpatrzylem gdzies na forum i powiem, ze mi sie spodobalo Wygladal on tak: klatka - 3x15 skosna w gore barki - 2x15 sztanga zza [...]
[...] 16 lat.Ważę 55 kg i mam 170 wzrostu. Mój staż na siłoni jest praktycznie zerowy. Mam siłownię domową tj. Ławka York B530+ wyciąg, gryf prosty i łamany, 2 pary hantli. Mam plan treningowy miej wiecej wygląda on tak: PONIEDZIEŁEK 1) klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12,10,8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12,10,8 2) barki - [...]
[...] ale co zrobić) - tak czy siak potrzebuje pomocy. Wreszcie, podkreślam-wreszcie mam możliwość,by wziąć się za pożądny trening na siłowni.Niestety, MA odpada z powodów planu na uczelni więc pozostaje siłownia. Próbowałem rozpisać jakiś naprawde dobry plan,myślałem o HST lub HIT, ale...siłownia wygląda tak, iż nie ma żadnych wolnych [...]
Witam. Chciałbym się was poradzić apropo rozpisanej diety, Nie chodzi mi o ułożenie dla mie tylko wskazówki i podpowiedzi. Obecna waga 82kg. Cel 78kg. Dorzycam spalacz Burn! :D Plan treningowy dopracowuje i rozpisuje na 5 tygodni po czym zamierzam wjechać na cykl, 1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 5. STAŻ NA [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
